世界遺產 富士山究極指南

登山季節是從什麼時候到什麼時候？

每年不盡相同，也會根據登山路線有所差異。

以今年為例：
・富士宮、御殿場、須走路線：7月10日～9月10日
・吉田路線：7月1日～9月10日
根據富士山當時的狀況（殘雪等），登山道的部分道路可能實施交通管制，山小屋也可能延後營業。請於登山前，務必做好資訊蒐集。

推薦的行程是？

推薦您規劃「二天一夜」行程。

・「二天一夜」標準行程

第一天：到有山小屋的七合目或八合目→在山小屋休息假寐→第二天早上（凌晨）登上山頂、觀看日出→遊覽火山口→下山

・「二天一夜」睡得香甜行程

第一天：到有山小屋的七合目或八合目→在山小屋休息睡眠→第二天早上在山小屋前觀看日出→登上山頂→下山

※週末人潮較為擁擠，可能無法預約到山小屋的住宿。請選擇平日登山，切勿勉強自己的體力。

建議的步調是？

像烏龜一樣，以小碎步慢慢前進。

採散步的步行方式，馬上就會上氣不接下氣。請保持穩定的步調以免呼吸急促、心跳加快。基本上保持像烏龜一樣的步行方式即可，不易累積疲勞，而且還可讓身體自然順應高度變化。

不易造成疲勞的步行方式是？

步幅要小，步步踏實。

富士山的登山道佈滿火山礫和小碎石。如果大步邁開或是踮腳尖攀登，會容易造成滑倒。身體一旦失去平衡不但耗費體力，每走一步就會累積疲勞，請務必留意。小步幅、步步踏實的步行方式可讓您更快登上山頂。

良好的休息方法是？

配合自己身體的狀況採取或長、或短的休息。

休息時間請依據自己的身體狀況適時調節。當步調過快導致呼吸開始變得急促時，調整的秘訣就是站在原地休息1〜2分鐘。進行5分鐘以上的稍長休息時，請適時補充水分及能量，或是上廁所、做做伸展運動等有效利用休息時間。

何謂高山症？

高山症是指體內缺氧而引發的症狀。

當海拔越高，空氣中的氧氣濃度就會隨之下降，導致體內缺乏氧氣。因為缺氧而引起的症狀統稱為「高山症」。

高山症會出現什麼樣的症狀？

會出現疲勞、乏力、頭痛等症狀。

依據每個登山客體況不盡相同，通常會出現疲勞、乏力、頭痛等症狀。因為缺氧導致體內失去平衡，若脫水引起循環功能異常，嚴重時還會引發腦浮腫或腦水腫，甚至致死，不容掉以輕心。

應該如何採取有效的對策？

（1）安排時間充裕的登山行程。

彈丸登山（突擊疲勞登山）或當日來回登山的體力要求高，會容易引發高山症。請安排時間充裕的登山行程，至少在山小屋留宿1晚以上再繼續登山。此外在登山的前一天要有充分的睡眠，避免飲酒也可預防高山症的發生。

（2）請在五合目先讓身體適應高度之後再繼續登山。

登山之前，請在五合目休息1～2個小時左右。讓身體適應高度的變化，就不容易引發高山症。

（3）放慢步調，定時休息。

保持可以聊天程度的步調即可。邊和同伴聊天邊登山，就可以自然地確保呼吸順暢。此外定時休息保持體力也可預防高山症。建議您登上時最好每25分鐘休息5分鐘，每50分鐘休息10分鐘。

（4）隨時補充水分

登山時請隨時補充水分。多喝水可以促進排尿讓新陳代謝旺盛，就不易引發高山症。為減少上廁所次數而不補充水分的登山方式是很危險的。

（5）採用腹式呼吸

請利用從腹部深深吐氣的腹式呼吸，讓身體吸收到更多的氧氣。據說腹式呼吸還對穩定情緒、控制血壓上升、活化腦細胞等非常有效。

如果罹患高山症時該怎麼做？

下到海拔更低的地方是最好的治療方法。

事關生命危險，請盡早下山。

該準備多少現金？

15,000日圓左右。請多準備零錢。

富士山的廁所為收費式。使用時必須支付零錢，最好多準備一些100日圓的硬幣。由於運費較高，山小屋販賣的食物及飲料的價格會比平地高出許多，建議您多帶一些現金。

＜費用＞

山小屋的住宿費用＝8,000〜9,000日圓
收費廁所＝1,200〜1,500日圓（1次200〜300日圓）
寶特瓶飲料＝500〜1,000日圓（1瓶400〜500日圓）

※其他如餐飲、紀念品、香油錢、烙印費等，如有需要請準備好相應的現金。

總計：15,000〜20,000日圓

需要防曬嗎？

在高山上更需要防曬。

海拔越高紫外線也會隨之增強，請做好完善的防曬對策。防曬乳液和太陽眼鏡為必備工具。防曬乳液容易因為流汗而脫落，請隨時補充塗抹。太陽眼鏡不但可以用來阻擋太陽強光，也可預防眼角膜因為吸收紫外線而刺激麥拉寧色素生成，導致肌膚變黑。覆蓋式太陽眼鏡的效果為佳。

登山時應該穿怎樣的衣服？

請準備可以充分防寒的衣物。

不可以因為是夏季，就著輕便服裝登山。即便是登山季節，山頂溫度大約只有6度，與東京的嚴冬季節不相上下。如果颳風下雨身體感受到的溫度則會更低，因此請準備適當的裝備，如羽絨衣及刷毛衣物、手套、毛帽等冬季服裝。除了防水衣以外，為了保持腳部溫暖，建議您穿著防水性佳、高透氣的登山靴。

需要準備大量的飲用水嗎？

出發時請準備1公升左右的水。喝完時再從山小屋購買。

1次的登山活動（二天一夜）所需要的水分約為2〜3公升。要一次將之放入登山包中會造成行動上的負擔，因此請在出發時先準備約1公升的飲用水，等快喝完時於登山途中的山小屋購買。因為擔心找廁所而不補充水分的行為是很危險的。一旦出現脫水症狀，將容易引發高山症，請多加留意。

如何有效攝取補充體力的糧食及飲料？

請於每次的休息時間，隨時進行補充。

請於登山時，隨時補充能量。於每次的休息時間吃些糖果或是巧克力，可以有效補充因登山所耗費的體力與流汗失去的礦物質。

登山客和下山客，哪方優先？

登山客為優先。

在狹窄的登山道相遇時，原則上要禮讓登山客優先通行。請以「謙讓之心」登山下山。

人多擁擠時應該注意什麼？

請不要勉強超越前者。

夏季登山期間，容易因熱門時段造成登山道壅塞。如果勉強超越前者，會容易偏離登山道，尤其在夜晚更會引起跌倒或落石，相當危險。

在登山道上，應該走在哪一側？

請盡量走在登山道的內側（靠山側）。

如果走在登山道外側會容易造成小石頭掉落，影響到其他登山客。請盡量走在登山道的內側（靠山側）。如果自己造成落石時，請大聲叫喊「有落石！」，以便提醒周遭的人。

在山小屋附近應有的禮儀是？

在山小屋附近休息時請保持安靜。

在夜間的山小屋裡頭，有很多人正在休息睡覺。如需在小屋前休息，請保持安靜避免製造聲響。

可以靠近動物嗎？

即使看到鳥獸的巢穴也請勿靠近。

富士山的登山道已被指定為鳥獸保護區。為了保護鳥獸們的棲息、繁殖，即使發現巢穴也請勿靠近。

山小屋需要預約嗎？

有可能客滿，請務必預約。

尤其是週末假期的山小屋，每一間都經常客滿，因此請務必事先預約。如因故無法投宿時，也請務必聯絡您預約的山小屋。

山小屋的睡覺地方在哪裡？

採大通鋪式睡床最為普遍。

山小屋不同於飯店及旅館。目的只是為了睡覺、休息，因此睡床一般多為大通舖式，所有的人都睡在同一間。根據地點不同，有些山小屋設有上下舖並可拉上床簾。建議在意周遭動靜的人，攜帶耳塞及眼罩。

在山小屋，哪裡可以更換衣服？

請在廁所或棉被裡頭更換。

山小屋裡頭並沒有更衣室、浴室、盥洗室等設備，只能在廁所或棉被裡頭更換服裝。對女性來說的確很辛苦。請女性同伴協助，幫忙遮掩製造不被看見的空間等，您需要設法更換服裝。

在山小屋可以買到什麼東西？

飲用水、紀念品以及烙印。

山小屋內有販賣零食及飲料，在設有食堂的地方還可以點用輕食。此外在登山杖上烙印（200〜300日圓）當作登山紀念也很受歡迎。

手機可以充電嗎？

不可以。

由於採自主發電，供電有限。因此沒有提供手機及數位相機等的充電服務。有需要者請自行攜帶行動電源等。

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