世界遗产 富士山完全指南

登山季节是从什么时候到什么时候？

每年都不同，并且也因路线而异。

以今年为例：
・富士宫、御殿场、须走路线：7月10日～9月10日
・吉田路线：7月1日～9月10日
根据富士山当时的情况（残雪等），登山道的部分道路可能实施交通管制，山中小屋也可能延后营业。请在登山之前，务必做好信息收集。

推荐的行程是？

推荐您规划“两天一晚”的行程。

・“两天一晚”标准行程

第一天：到有山中小屋的七合目或八合目→在山中小屋小睡→第二天早上（凌晨）登上山顶，观赏日出→巡游火山口→下山

・“两天一晚”畅睡路线

第一天：到有山中小屋的七合目或八合目→在山中小屋充分睡眠→第二天早上在山中小屋前观赏日出→登上山顶→下山

※周末预计会人多拥挤，可能无法预约到山中小屋的住宿。请选择平日登山，以免辛苦。

建议的步调是？

像乌龟一样，小步慢行。

采取散步的步行方式，马上就会气喘吁吁。请保持稳定的步调，以免呼吸急促、心跳加快。基本上保持像乌龟一样的步行方式即可，不易累积疲劳，而且还可让身体自然适应高度变化。

不易造成疲劳的步行方式是？

步幅要小，步步踏实。

富士山的登山道上布满火山砾和小碎石。如果大步迈开或抬起脚跟攀登，会容易造成滑倒。身体一旦失去平衡，不但耗费体力，每走一步就会累积疲劳，请务必留意。小步幅、步步踏实的步行方式可让您更快登上山顶。

良好的休息方法是？

配合自己身体的状况，选择较长或较短的休息。

休息时间请根据自己的身体状况适时调节。当步调过快导致呼吸开始变得急促时，调整的秘诀就是站在原地休息1～2分钟。进行5分钟以上的稍长休息时，请适时补充水分和能量，或上厕所、做伸展运动等有效利用休息时间。

何谓高山症？

高山症是指体内缺氧而引发的症状。

当海拔越高，空气中的氧浓度就会随之下降，导致体内缺乏氧气。因为缺氧而引起的症状统称为“高山症”。

高山症会出现怎样的症状？

会出现疲劳、乏力、头痛等症状。

因每个登山客体况而异，通常会出现疲劳、乏力、头痛等症状。因为缺氧导致体内失去平衡，如果脱水引起循环功能异常，严重时还会引发头部浮肿或脑水肿，甚至致死，不容掉以轻心。

应该如何采取有效的对策？

（1）安排时间充裕的登山行程。

弹丸登山（突击疲劳登山）或当日往返登山的体力要求高，会容易引发高山症。请安排时间充裕的登山行程，至少在山中小屋住宿1晚以上再继续登山。此外，在登山的前一天要有充足的睡眠，避免饮酒也可预防高山症的发生。

（2）请在五合目先让身体适应高度之后再继续登山。

登山之前，请在五合目休息1～2小时左右。让身体适应高度的变化，就不容易引发高山症。

（3）放慢步调，定时休息。

保持可以聊天程度的步调即可。边和同伴聊天边登山，就可以自然地确保呼吸顺畅。此外，定时休息保持体力，也可预防高山症。建议您登山时，最好每25分钟休息5分钟，每50分钟休息10分钟。

（4）随时补充水分

登山时，请随时补充水分。多喝水可以促进排尿，让新陈代谢旺盛，就不易引发高山症。为减少上厕所次数而不补充水分的登山方式是很危险的。

（5）采用腹式呼吸

请利用从腹部深深吐气的腹式呼吸，让身体吸收到更多的氧气。据说腹式呼吸还对稳定情绪、控制血压上升、活化脑细胞等非常有效。

如果患上了高山症，该怎么办？

下到海拔更低的地方是最好的治疗方法。

事关生命危险，请尽早下山。

该准备多少现金？

15,000日元左右。请多准备零钱。

富士山的厕所为收费式。使用时必须支付零钱，最好多准备一些100日元的硬币。由于运费较高，山中小屋出售的食物和饮料的价格会比平地高出许多，建议您多带一些现金。

＜费用＞

山中小屋的住宿费用＝8,000〜9,000日元
收费厕所＝1,200〜1,500日元（1次200〜300日元）
塑料瓶饮料＝500〜1,000日元（1瓶400〜500日元）

※其他如餐饮、纪念品、香油钱、烙印费等，如有需要请准备好相应的现金。

总计：15,000〜20,000日元

需要防晒吗？

高山上更需要防晒。

海拔越高，紫外线也会随之增强，请做好完善的防晒措施。防晒霜和太阳眼镜为必备工具。防晒霜容易因为流汗而脱落，请随时补充涂抹。太阳眼镜不仅可以用来阻挡太阳强光，也可预防眼角膜因为吸收紫外线而刺激黑色素生成，导致肌肤变黑。覆盖式太阳眼镜的效果为佳。

登山时应该穿怎样的衣服？

请准备可以充分防寒的衣物。

不可以因为是夏天，就穿轻便的服装登山。即便是登山季节，山顶温度大约只有6度，与东京的严冬季节不相上下。如果刮风下雨，身体感受到的温度则会更低，因此请准备适当的装备，如羽绒服、毛呢大衣、手套、针织帽等冬季服装。除了雨具以外，为了保持脚部温暖，建议您穿防水性强佳、高透气的登山靴。

需要准备大量的饮用水吗？

出发时请准备１公升左右的水。喝完时，再从山中小屋购买。

一次的登山活动（两天一晚）所需要的水分为2〜3公升。要一次将之放入登山包里会造成行动上的负担，因此请在出发时先准备约1公升的饮用水，等快喝完时，在登山途中的山中小屋购买。因为担心找厕所而不补充水分的行为是很危险的。一旦出现脱水症状，将容易引发高山症，请多加留意。

如何有效摄取补充体力的粮食及饮料？

请在每次的休息时间，随时进行补充。

请在登山时，随时补充能量。在每次的休息时间吃些糖果或巧克力，可以有效补充因登山所耗费的体力和流汗失去的矿物质。

登山客和下山客，哪方优先？

登山客为优先。

在狭窄的登山道相遇时，原则上要礼让登山客优先通行。请以“谦让之心”登山下山。

人多拥挤时应该注意什么？

请不要强行赶超前者。

夏季登山期间，容易因高峰时段造成登山道拥挤。如果强行赶超前者，会容易偏离登山道，尤其在夜间更会引起跌倒或落石，相当危险。

在登山道上，应该走在哪一侧？

请尽量走在登山道的内侧（靠山侧）。

如果走在登山道外侧，会容易造成小石子掉落，影响到其他登山客。请尽量走在登山道的内侧（靠山侧）。如果自己造成落石时，请大声叫喊 “有落石！”，以便提醒周围的人。

在山中小屋附近应有的礼仪是？

在山中小屋前休息时请保持安静。

在夜间的山中小屋内，有很多人正在休息睡觉。如需在小屋前休息，请保持安静，避免制造声响。

可以靠近动物吗？

即便看到鸟兽的巢穴，也不请勿靠近。

富士山的登山道已被指定为鸟兽保护区。为了保护鸟兽们的栖息、繁殖，即便发现鸟兽巢穴，也请勿靠近。

山中小屋需要预约吗？

有可能客满，请务必预约。

尤其是周末假期的山中小屋，每一间都经常客满，因此请务必提前预约。如因故无法投宿时，也请务必联系您预约的山中小屋。

山中小屋的睡觉地方在哪里？

采用大通铺式睡床最为普遍。

山中小屋不同于酒店和旅馆。目的只是为了睡觉、休息，因此睡床一般多为大通铺式，所有的人都睡在同一间。根据地点不同，有些山中小屋设有上下铺并可拉上床帘。建议在意周围动静的人，携带耳塞和眼罩。

在山中小屋，哪里可以更换衣服？

请在厕所或棉被里更换。

山中小屋内，没有更衣室、浴室、盥洗室等设备，只能在厕所或棉被里更换衣服。对女性而言，的确很辛苦。请女同伴协助，帮忙遮掩制造不被看见的空间等，您需要设法更换衣服。

在山中小屋可以买到什么东西？

饮用水、纪念品以及烙印。

山中小屋内有出售零食及饮料，在设有食堂的地方还可以点用快餐。此外，在登山杖上烙印（200〜300日元）当作登山纪念也很受欢迎。

手机可以充电吗？

不可以。

由于采用自主发电，供电有限。因此，没有提供手机及数码相机等的充电服务。有需要者请自行携带移动电源等。

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